暑假后回到学校是一个令人兴奋的时刻，但它也会引起学生和家长的担忧和忧虑。
这个季节让人焦虑的原因有很多，其中大部分都归结为一件事:未知。新学年带来了新的挑战、时间表、老师、同学、课程和社交场合。
北卡罗来纳大学健康心理学家Samantha Pflum博士说:“回到学校会带来很多新的体验，所以孩子和父母对这种转变感到担忧是非常可以理解的。”
更复杂的是，年轻人正经历着创纪录的焦虑和抑郁水平，他们仍在应对疫情带来的情感、社会和学术后果。这给学生个人、家庭和学校带来了挑战。
“对于即将结束的暑假返校，年轻人会同时感到渴望和担忧。他们通常期待着学校里有趣的部分，比如见朋友、参加俱乐部和活动，也可能担心作业的难度或数量、社交挑战和不熟悉的环境，”普卢姆博士说。
父母们也很自然地会经历返校焦虑，想知道他们的孩子将如何应对新学年，以及他们是否以正确的方式支持他们。
孩子的年龄不同，焦虑的表现也不同。年幼的孩子可能会拒绝上学或表现出依附行为。青少年可能会对他们的家庭作业、某门课或考试，或一天中的其他方面表示担忧。他们也可能因为生病而不去上学，或者因为生病而要求提前放学。学校表现下降，比如开始挂科或不交作业，也可能是焦虑的一个指标。注意任何持续悲伤或被欺负的迹象。
所有年龄段的儿童都可能出现焦虑的身体症状，包括头痛、恶心或其他胃肠道问题。
如果你发现你的孩子有这些症状，一定要和他们谈谈。与学校辅导员联系，看看他们是否能帮助你的孩子轻松地进入新学年。普卢姆博士说，如果不太适合，那就向社区的专业治疗师寻求支持。你的儿科医生可以帮你指出正确的方向。
普卢姆博士说，父母可以帮助他们的孩子和他们自己对新学年感到更轻松。以下是她的建议:
1. 设定一个习惯，和你的孩子一起练习。
孩子们都是例行公事，所以制定一个时间表，陪你的孩子一起完成它可以帮助他们(和你)减少对未来的焦虑。
普卢姆博士说:“制定例行公事对任何人都很有价值，尤其是对年幼的孩子来说，他们可能需要帮助来安排他们的日子。”“任何你能做的事情，只要能让你的孩子觉得他们每天都有一点可预测性，都会有所帮助。”
对于年龄较小的孩子，她建议创建一个有形的时间表，其中包含可视的时间块。例如，用图片或符号来帮助你的孩子理解什么时候是上学时间，什么时候是做作业的时间，什么时候是玩耍的时间，并与他们交谈。
此外，参加学校迎新活动和与老师见面可以帮助学生和家长感到更舒适。
2. 经常和你的孩子联系关于他们的感受。
当你帮助你的孩子适应他们的新生活时，和他们一起检查他们的感觉关于他们一天的方方面面。随着时间的推移，一定要问一个关于他们的老师，朋友，乘车，课堂环境政府和课外活动，普卢姆博士说。找出任何不适的根源可以帮助你知道如何解决它。
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3.鼓励孩子参加感兴趣的课外活动。
普卢姆博士说，参加课外活动可以让学生从学业中解脱出来，并为他们提供一个与同龄人交流的机会。
有一些值得期待的事情和喜欢做同样事情的朋友可以帮助孩子们减少上学的焦虑。
4. 教你的孩子如何自我辩护。
尤其重要的是让青少年觉得他们可以很好地自我辩护。这包括能够检查他们的感受和表达，如果他们挣扎，知道谁是一个安全的人。
你可以鼓励你的孩子和你、指导顾问、学术顾问或你信任的社区榜样交谈。
5. 温柔地对待你自己和你的孩子。
记住，这个阶段是暂时的，对返校感到焦虑是正常的。
“人们很容易这样想，‘我们每年都这么做;不应该这么难。“但每年都是不同的，都会带来新的挑战，所以温柔地对待自己和孩子很重要，”普卢姆博士说。
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获得帮助:北卡罗莱纳州各郡心理健康和危机资源指南
Samantha Pflum博士是一位专门治疗儿童和青少年的心理学家，也是北卡罗来纳大学医学院的临床助理教授。