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我一生中制定的大多数新年计划都在2月或3月时半途而废。
然而，今年我有了一个良好的开端。
2022年秋天，我住在罗利市中心，可以看到奥克斯市马拉松比赛的选手们。受到鼓舞，我决定在2023年加入他们。
黑色星期五的注册交易坚定了我的决心。
在我30岁的时候，我觉得我不会再年轻了，跑马拉松也不会变得更容易。
诚然，报名参加半程马拉松(13.1英里)会更容易，但我认为一年的训练将允许我完成26.2英里的全程，并完成我遗愿清单上的一个目标。
回顾过去，以下是我在为2023年11月5日的比赛进行训练时学到的一些东西。
作为一名前高中足球运动员和田径运动员，我开始有一个不错的健康水平。在某种程度上，我从14岁就开始训练了。
虽然我以前从未跑过马拉松，但我跑过几次5公里和10公里。
也许我做过的最聪明的事情是读了哈尔·希德的《终极训练指南:半程马拉松和全程马拉松的建议、计划和计划》。
维克县图书馆系统有几本这本368页的书。
如果我没有读过这本书，我就不会为马拉松进行适当的训练。
这本书帮助我采用了一种渐进的超负荷跑步计划，我试图尽可能地坚持下去。它有助于逐渐增加里程，避免过度训练。
成为世界上跑得最快的人当然很棒，但我知道我不会跑得比光速还快，也不会突破音障。
人们参加任何距离的比赛可能有几个原因:为了慈善，作为对自己的挑战，为了改善你的健康或寻找乐趣。
就我个人而言，我想要的是身体上的挑战，必须为某些特定的事情进行训练。虽然这是我第一次参加马拉松比赛，但我的目标是跑完全程，并在4小时内(每英里9分09秒)跑完全程。
马拉松训练是对身体和精神力量的考验。这不是大多数人都能参与的事情。
我也知道这是一项成就，我将为我的余生感到骄傲。
在训练的时候，有几天跑步是我最不想做的事情。其他日子里，我迫不及待地想出去沿着纽斯河步道跑步。
坚持训练计划需要问责制。这就是为什么确立跑步的目的是很重要的。当你不想跑步的时候，你的“为什么”可以给你力量。
通常情况下，我很高兴去跑步，即使这不是我最快的时间或最长的锻炼。
通常，我在早上跑步。
为了确保我坚持我的训练计划，即使在我不喜欢它的日子里，我发现习惯堆积的重要性，以避免借口。
例如，我确保在早上跑步的前一天晚上给我的手机和耳机充电。这样，我就不必在醒来后等待我的设备充电了。
此外，我通常会在前一天晚上查看天气预报，以确定第二天早上跑步时我打算穿什么。然后，我可以把我的衣服，所以我不必考虑早上穿什么。
我也把我的跑鞋放在门边，还有一条带子，我用它来拉伸我的腿筋、股四头肌和髋屈肌。
看到这些东西的视觉提示使我处于适当的精神状态。
我不能强调拥有足够舒适、支撑和避免受伤的合适鞋子的重要性。
虽然我要么穿New Balance跑鞋，要么穿Brooks跑鞋，但也有一些很棒的品牌和鞋类。
如果你以前从来没有穿过跑鞋，我建议你亲自去商店让人量一下你的脚，买一双适合你脚型的鞋。
虽然自从我开始训练以来，我已经减掉了大约10磅，但跑步后我的精神方面和头脑清醒的程度超过了任何身体上的好处。
跑步者兴奋后的内啡肽令人难以置信。这是一种快乐、健康和放松的感觉。
有趣的是，我也睡得更好，食物也更美味。
培训计划我每周都要休息一到两天。
倾听你的身体，在你需要休息的时候休息是很重要的。最好是休息一下，第二天再来，而不是冒着受伤的风险。
幸运的是，在几次高强度的跑步后，除了全身酸痛外，我没有任何大的挫折。
希格顿在他的书中概述了如何在原地使用游泳池游泳或跑步可以帮助获得与跑步相同的心血管益处，而不会对你的身体造成太多的磨损。
我每周做一次瑜伽，帮助我伸展双腿，避免拉伤肌肉。
从高中开始，我在任何体育活动前后都用皮带拉伸。
物理治疗师、运动教练和瑜伽教练都推荐这种表带。
它允许使用者伸展他们的臀大肌、臀部、下背部、腿筋、小腿和股四头肌。
我还使用泡沫滚筒来缓解肌肉紧张，增加机动性，提高灵活性，增加活动范围。
最后，我用一个壁球大小的按摩球来缓解背部和腿部的特定紧张点。感觉就像在做按摩。
适当的补水是关键，尤其是长跑时。在跑步前、跑步中和跑步后都要喝大量的水和运动饮料。
长跑运动员也需要电解质。佳得乐和Powerade是补充体力的好饮料。
电解质有助于维持跑步者的水合状态，保持跑步者的血液流动、关节润滑和肌肉收缩。电解质失衡会导致脱水、肌肉疲劳、疲劳感增强和表现不佳。
希格顿的书概述了吃面包、意大利面和糙米等碳水化合物的必要性。复杂的碳水化合物，如全谷物、水果和蔬菜是持续能量释放的最佳选择。跑步者的身体会将碳水化合物分解成葡萄糖，用来为肌肉提供能量。
跑步者在跑步前、跑步中和跑步后都会消耗葡萄糖。
在跑步前吃碳水化合物可以帮助确保你的身体有足够的能量来达到最佳状态。
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有几个应用程序可以跟踪你锻炼的距离、速度和一致性。
就个人而言，我使用RunKeeper应用程序。Strava应用程序也很受欢迎。
但是，一定要检查应用程序的设置。有报道称，跑步者会根据共享到云端的常规锻炼路线被跟踪。
减量是在马拉松前一周左右减少你的里程的过程。
这有助于你的身体休息和恢复，这样你在比赛当天就会精力充沛。