在婚姻中，当你被另一半伤害了，即使对方努力回归，你也常常会发现你很难原谅对方，最后你甚至会觉得不能原谅自己有时你会觉得是自己在婚姻中做得不够好，所以才会导致婚姻的失败有时你会责骂自己，在底线被打破时，为什么不能坚持原则，还要去挽回这样的感情。
有时你又会觉得，爱人已经在努力回归了，为什么自己还要那么能作，抓住过去不肯放过……最后你常会心力憔悴地想，这究竟是怎么了明明导致这种危机的人不是自己，但好像让关系陷入更深的危机的人却是自己！其实这些恰恰是每一个身陷婚姻背叛的人都会有的痛苦感受。
在这个挣扎的过程中，我们每个人都会深刻地意识到：想说爱你不容易，想说宽恕更难不能宽恕不受我们的理智影响，也不符合我们对未来的需求，但是它符合我们人性的特点！作为人，当自己被最亲密的人背叛时，你面临巨大的痛苦，却似乎又要去真正理解和共情对方的痛苦。
尽管我们知道对方也有无奈，对方也在努力！可是过往的情感，生活的习惯，家庭的需求以及亲友的劝说等各种原因，却会要求我们试着原谅对方，我们也希望通过原谅让自己尽快摆脱痛苦，但是因为我们枉顾了自己的人性特点，所以我们在给自己提出了一个短时间内不可能完成的任务！
我们还没有理解自己，共情自己，我们先按着某些似乎正确的方式想要去原谅那个伤害我们的人，我们为对方找好多原谅的理由，但却给自己找好多指责的根源爱人的背叛重创了我们的自信系统，让我们的骄傲破碎一地这时侯我们开始盲目地去只看对方过去的好，去检省自己的错，去看对方的努力回归，去批评自己的不够宽容！。
可是我们终究是属于我们自己的，我们怎么能，怎么愿，又怎么真的肯再伤害自己呢，我们怎么可能不为自己寻求爱的公平呢，我们怎么可能在受伤时不变得更加警惕呢，我们怎么会不再担心我们再次受伤呢？所有看似负面的情绪都是我们受伤后的真相，这就是背叛带给我们的脆弱！
当我们不能接纳这样的自己时，我们根本不可能真正接纳那个曾经背叛过自己的爱人，你过去有多么爱他，现在的原谅就会多么难！所以，当我们不能先用心来理解自己的苦，不能先陪自己呆在痛苦里，不能接受自己在爱中的挣扎，更准确地说当我们不能原谅我们自己，我们永远也不能真正原谅对方！
恕，是如心，是真正的从心而发的谅解！
所以当你身陷修复的危机时，你要做的第一步，根本不是与爱人如何做深度的沟通，而原谅和接纳自己！这个过程很不容易，因为我们要试着去接纳自己的各个方面，并不管表现如何，都真诚地拥抱自己我们需要接受自己的智慧、自己的优势，也要接受自己的弱点，接受自己的虚弱。
在这个过程里，我们可能需要学习去接受童年的艰难、恐惧甚至耻辱，我们也要学习去接受过去的人生里所经历的挫折、失意甚至黑暗，这个过程可以帮助我们重建自尊和自立，摆脱习惯性的自我批判和负向的思维同时我们也要学习去看到自己的资源
，去理解自己值得承受的理由，值得对方回归的可贵；还要去学习厘清自己当下真正的情况——我们既不比别人差，也不比别人更有优势经过这样的自我帮助和努力，我们会理解自己的痛，了解自己的苦，我们的内心会变得更加细腻，但同时也更有力量，这个时候，我们才有力量去理解我们的爱人。
只有真正深刻地去面对和抚慰过自己的痛苦，我们才会对别人的痛苦更有感知力经历过痛苦的爱才会是有深度的爱，才会在爱别人时不迷失自己的方向，才会在爱别人时不委屈自己，才会让爱别人变成一件自然而然的事而不是大家认为的正确的事。
情感修复的第二步，就是去理解和共情我们的爱人情感修复走到第二步，所用时间常常比我们以为的时间要长，这时间常常至少需要几个月甚至几年背叛就好像婚姻的毒药，中毒是一瞬间的事，解毒常常要更长的时间，解毒后从虚弱中恢复可能还需要更长的时间。
如果我们不愿意接受这个时间，我们常常会发现，我们将用更长的时间来修复关系当我们在修复中表现出不耐心时，当我们着急时，我们就会明显地发现我们变得非常地敏感，任何风吹草动都会干扰到我们的平衡，不仅对方动辄得咎，我们自己也常常指责自己。
如果修复成功重返幸福是令我们满足的结果的话，我们必须要学习在修复过程中让自己学会延迟满足很多时候，等待是最重要的方式，等待自己慢慢强大，等待关系慢慢解冻有了等待的耐心，爱人才会放下戒备，才会相信你不再是只想批评他，只想要求他，他才会相信，你们之间还会有开始新生活的可能。
在这些耐心里，你的爱人其实不需要你特意去为他做什么，他就会感觉到被理解，在家庭里有了更宽松的氛围，他自己也更自如，然后他会觉得你在共情他共情这个词compassion来自拉丁文，com意味着在一起，passion意味着忍受。
所以共情是指，在一起忍耐。所以真正的理解和共情与你的表达和你的示好关联不大，与你的耐心和等待息息相关，不管是谁的错，相爱的夫妻都会一起去面对，只因为我们要在一起，我们就一定荣辱与共，休戚相关。
情感修复的第三关，就是去平衡我们之间的关系当夫妻选择了共同走走未来的道路时，其实我们已经开始了一段崭新的人生了，在新的起点上，夫妻是平等的不论怎样的伤害，只要你还想要从这段关系里得到幸福，那么就必须要保持平等。
修复的第一个要点是平等，第二个要点是平等，第三个要点还是平等把曾经的背叛方钉在耻辱架上并不能让我们真正的快乐，因为否定爱人也是在否定自己，这样的伤人自伤是找虐把背叛的人当成生命中的唯一资源那更是最糟糕的修复，如果你在这段关系不能与对方平等，那么你或许能求来一时的安稳，但你绝对得不到你的幸福。
真正的平等是，让受伤的自己变成婚姻中那个受伤的治疗师，帮助我们的爱人变成那愧疚的治疗师，是的，你没有看错，就是你和他，共同成为你们婚姻真正的治疗师你们一起去看你们婚姻的缘起和发展，一起去看你们婚姻中的各自的情感变化，一起去看各自的成长历程对自己的影响，一起去理解对方的的心理变化过程，一起去面对在背叛时刻里各自的伤痛。
最后一起去理解，我们在婚姻中做的一切，不过是为了保护自己，或者保护婚姻我们的出发点并无过错，只是我们用错了方式所以修复只是我们回归初心，找到合适的方式的过程在这样的过程中，我们慢慢扶起摔倒的自己，慢慢去了解那个伤害婚姻的人其实也在受着内心的折磨，慢慢去懂得，两个人都不容易，慢慢去接受，其实生命总会有太多的值得乐观的可能。
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