作者:WRAL贡献者
当我把车停在红灯前时，我的手无意中摸到了副驾驶座位，拿起了我的智能手机。没有任何预先考虑，也没有明确的目的，我输入了我的密码，点击了蓝色的小F图标，打开了我的Facebook账户。最令人惊讶的是，自从我五分钟前在最后一个红灯前检查后，一切都没有改变。
然后我打开了我的Instagram账户，我的工作邮箱，我的私人邮箱，然后我又检查了一下Facebook。哦,看!屏幕上弹出一个红色的小提示，提醒我有人和我进行了一些社交互动。我点击按钮。只是一个朋友发了个帖子说她在我们都参加的一个妈妈群里卖自行车。跟我的生活无关。没有相关。
我关闭了应用程序，点击回到Instagram，继续无意识地旋转，直到我看到旁边的车慢慢向前开。我把手机扔回副驾驶座位上，轻轻地按了一下油门，把我的车和我自己都挪到离下一个红灯更近的地方，下次我可能会拿起手机无意识地滚动应用程序，老实说，这些应用程序并没有给我带来那么多快乐。
拿起电话的冲动是发自内心的。它可以，而且经常在一个小时内出现在我身上好几次。偶尔我也会抗拒，但更多时候我会快速滚动屏幕，浏览我的四个常用应用程序。有时，当我开始对这种循环的单调感到厌倦时，我会添加新闻应用程序，我的一个健身应用程序，或者我的goodreads帐户。很明显，我有必要了解一下我的朋友们现在正在读什么。
手机是席卷世界的最新上瘾品。上一代人，也就是当我们还是孩子的时候，这不是问题。我们没有智能手机把我们和只见过一面、几十年没见的熟人联系起来。我们口袋里没有任何技术可以让我们在接到通知后立即连接到学校或工作。任何问题的答案都不是我们手指轻轻几下就能找到的。我们必须用我们的大脑思考和好奇，与其他人就这个话题进行真正的面对面交谈。
当我还是老师的时候，我们经常问学生，他们认为哪些技术改变了世界。当然，许多技术对我们的社会产生了巨大的影响，但智能手机和社交媒体的出现以一种大多数其他技术没有的方式渗透到我们的生活中。我们总是和手机在一起。它是常数。手机从未远离我们，在很多情况下，它以智能手表的形式附着在我们的身体上，每时每刻都是我们生活的一部分，即使是在晚上。
因为我们是第一代驾驭这项新技术的人，至少在它的最新迭代中，我们有一些挑战需要克服，以确保好处继续大于缺点。
据PsychAlive网站报道，大卫·格林菲尔德博士称智能手机是世界上最小的老虎机。格林菲尔德博士是一位研究手机成瘾的技术专家。他说每隔一段时间，手机就会给你奖励。
这些奖励以电子邮件、短信或其他更新的形式出现。它们对我们来说是惊喜，有时充满了好消息，就像老虎机可能会带来头奖一样。
我们手机上的通知作为一种奖励，释放多巴胺，成为手机用户的渴望，就像任何其他成瘾一样。它可能会让手机用户无法思考其他事情，这是他们每天早上首先要做的事情，也是他们每天晚上最后看的东西。如果手机不见了，或者他们在一段时间内不被允许使用手机，手机用户可能会感到恐慌。
看手机会导致专家所说的多巴胺循环。只要手机还在我手里，我就会不断释放多巴胺。这就是为什么“快速检查”手机会导致无休止的无意识滚动和切换应用程序的原因，就像我的红灯停了一样。
查找有关手机成瘾的统计数据可能是一项可怕的努力。以下是来自“Be计划”的一些让我毛骨悚然的照片:
- 美国人平均每天花5个小时在手机上。
- 85%的智能手机用户查看手机照片在和朋友和家人说话的时候。
- 71%的人睡觉时带着手机或放在手机旁边。
- 据估计，有2.1亿人患有手机和社交媒体成瘾症。
我调查了一些当地的妈妈，许多人都说她们确实在使用手机方面很挣扎，然而，许多人提到她们的伴侣是那个难以放下手机的人。无论是你还是你所爱的人，手机成瘾都是非常真实的，而且真的会给家庭造成严重破坏。
根据《心理指南》，以下是一些需要关注的智能手机成瘾迹象:
- 感觉需要越来越频繁地使用手机。
- 尝试减少使用手机的次数。
- 沉迷于使用智能手机。
- 使用手机是一种释放愤怒或沮丧情绪的方式。
- 因为经常打电话而忘了时间。
- 因为过度使用手机而使你的工作处于危险之中。
- 把关系由于过度使用手机，人际关系处于危险之中。
- 总觉得自己需要一部最新的手机。
- 有限公司不断添加新的应用程序到你的手机。
- 在不合适的场合使用手机。
- 当你不能使用手机时，会出现戒断症状。
看着这些症状，我想知道我们中是否有人在某种程度上没有对手机上瘾。与智能手机的使用斗争紧密相关的是社交媒体，它也会让人上瘾。无数的研究已经证明了社交媒体的使用对用户自尊的负面影响。事实证明，对年轻人的影响更具破坏性。
了解了这一切，我尽可能多地与人探讨这个话题。问问朋友他们是如何管理家里的手机使用的，他们设置了哪些限制，以及这些对他们来说是如何起作用的?我还拿了一本凯瑟琳·普莱斯(Catherine Price)写的《如何和你的手机分手》(How to Break up With Your Phone)，如果你想限制自己的手机使用，我强烈推荐这本书。
以下是我尝试过的一些方法，它们至少对我的个人手机使用产生了一些积极的影响:
- 每天晚上，我都会隔着房间给手机充电。这很有帮助，因为如果我半夜睡不着的话，我不会去抓手机，而且手机也不是我早上要做的第一件事。
- 我用应用程序在手机上设置时间限制。这在一开始有点帮助，但我很快就发现自己无意识地点击了“忽略”按钮。他们的应用程序有更严格的限制，许多朋友都成功地使用过。你的手机有很多不同的选择，值得一试。
- 我关掉了所有通知，现在把手机调成静音。我不知道。当我收到一条短信时，我甚至会看到一个红色的气泡。我需要点击我的短信应用，看看我是否收到了一条短信。这对某些人来说可能有些极端，但我觉得很有帮助。一些资源建议，当你不想依赖智能手机时，可以投资一部固定电话或哑电话。我还没有进入这个领域，但将来可能会进一步探索。
- 我们家现在有了禁区和禁区。我们的餐桌是家里所有人的禁区。我还把早上8点之前和晚上10点之后的时间设置为自己的禁区。我并没有完全遵守这一点，但总的来说，它让我在那些时间里避免了无意识的滚动。
- 我试过把手机调成灰度。这使得使用社交媒体变得不那么愉快，我确实发现自己使用手机和登录社交平台的次数减少了。不过，它也让我使用日历、谷歌地图、相机和录像机变得更加痛苦，我不太喜欢这些功能。总的来说，作为一种工具，它确实帮助我减少了手机的使用，但它也有一些缺点。
- 现在我的日程表上已经安排了每周一次的手机戒瘾计划。根据我的日程安排，每周的这一天可能会有所不同，但有一天我把手机完全关掉，把它放在家里。我通常会选择没有太多事情要做的一天，但一般来说，如果我们需要使用地图或有紧急情况，我会依靠我的伴侣使用他的手机。这让我避免了一整天都在无意识地滚动，第二天当我重新打开它时，我发现我不太愿意整天频繁地使用它。
- 我删除删除我手机上的Facebook和Instagram。如果我真的需要的话，我可以通过我的笔记本电脑或手机浏览器访问它们。如果我想发一张照片或查看工作上的东西(我确实在工作中使用社交媒体)，我必须主动选择重新安装应用程序。它啊只增加了一分钟的时间，但我必须认真思考关于我是否想多走一步重新登录o一旦我完成了我想做的事情，也许再多滚动几分钟，我就会再次从手机上删除应用程序。我的目标是请下载每周看两三次手机每次只待10-20分钟。
- 我变得有思想了。这听起来很俗气，我犹豫了一下，但研究很清楚。正念是改掉坏习惯的关键。在“如何和你的手机分手”中，普莱斯建议问“为什么?”为什么是现在?还有什么?”你拿起手机是要干什么?为什么是我?现在做这件事重要吗?你还能做什么呢?我还特意阅读了关于这个话题的所有资料，和朋友们聊了聊关于它，或者让它尽可能成为我脑海中最重要的话题。
Price把“我们的生活就是我们所关注的”这一点讲得很透彻。当我问自己“我想关注什么?”，答案总是永远不会是我的手机，也不会是我能在手机上找到的东西。我想要关注我的人——我的孩子、我的伴侣、我的朋友、我的爱好和兴趣，以及我的工作。这些都是我想为之奉献一生的事情。不是一个小小的红色通知。而不是别人优先考虑的事情。而不是别人的精彩片段。
我还在这个电话分手的旅程中。这是一个过程，不会在一夜之间发生。我使用手机的频率仍然比我想要的要高。但它的使用参数有了巨大的改善，我100%致力于这个过程。我的家人活该。这是我应得的。
我不会让口袋里的老虎机控制我。我会选择我的注意力放在哪里。我不会成为另一个智能手机统计数据。
Crissy Fishbane是她的健康团体，一个为妈妈们提供支持的社区和资源中心。她是一名经过认证的治疗性运动专家Nal教练，健康教练，前高中心理学老师。Crissy相信妇女健康的整体方法，并强烈主张改善围产期情绪障碍的筛查和治疗。她很热情内特关于为妈妈们建立一个支持性社区他们可以做出真正的产品建立联系，建立真实的关系。Crissy是Go Ask Mom的常客。